डिजिटल डिस्ट्रैक्शन से बचने के तरीके: कैसे रहें फोकस्ड और प्रोडक्टिव

1. डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करें (Digital Detox)

•दिन में कम से कम 1 घंटे के लिए सभी डिजिटल उपकरणों से दूरी बनाएं।

•सप्ताह में एक दिन “नो स्क्रीन डे” मनाने की कोशिश करें।

2. नोटिफिकेशन्स को बंद करें (Turn Off Notifications)

•केवल जरूरी ऐप्स की नोटिफिकेशन चालू रखें।

•सोशल मीडिया, ईमेल और गेम्स की नोटिफिकेशन बंद करें।

3. काम के लिए समय निर्धारित करें (Time Blocking)

•पढ़ाई या काम के लिए एक तय समय निर्धारित करें।

•Pomodoro तकनीक (25 मिनट काम और 5 मिनट ब्रेक) अपनाएं।

4. सोशल मीडिया का समय सीमित करें (Limit Social Media Usage)

•सोशल मीडिया ऐप्स पर टाइम लिमिट सेट करें।

•फोन की सेटिंग्स में “App Timer” फीचर का उपयोग करें।

5. फोन को दूर रखें (Keep Phone Away)

•पढ़ाई या काम करते समय फोन को दूसरे कमरे में रखें।

•“Do Not Disturb” मोड ऑन करें।

6. डिजिटल हेल्थ ऐप्स का उपयोग करें (Use Digital Well-being Apps)

•Focus Keeper, Forest, और Stay Focused जैसे ऐप्स का उपयोग करें।

•ये ऐप्स स्क्रीन टाइम को ट्रैक करने और डिजिटल डिस्ट्रैक्शन से बचाने में मदद करते हैं।

7. ईमेल और मैसेज चेक करने का समय निर्धारित करें (Scheduled Checking)

•दिन में केवल 2-3 बार ही ईमेल और मैसेज चेक करें।

•लगातार नोटिफिकेशन चेक करने से बचें।

8. स्क्रीन के बदले ऑफलाइन एक्टिविटी चुनें (Choose Offline Activities)

•किताब पढ़ना, योग करना या दोस्तों से व्यक्तिगत रूप से मिलना बेहतर विकल्प हैं।

9. ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें (Use Blue Light Filters)

•रात में डिजिटल स्क्रीन देखने से बचें या ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें।

•इससे आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी।

10. डिजिटल लाइफस्टाइल के लिए नियम बनाएं (Set Digital Boundaries)

•परिवार और दोस्तों के साथ स्क्रीन-फ्री टाइम तय करें।

•अपने काम और मनोरंजन के लिए अलग-अलग डिवाइस का इस्तेमाल करें।